bez tluszczu

[...] posiłek Podwieczorek 17:00-18:00 1.Pieczywo Wasa 50g 2.Budyń 35g Budyń wywal, pieczywo wasa też. Daj tu kaszę/ryż biały/ziemniaki/kuskus z białkiem - mięsem chudym najlepiej bez warzyw i tłuszczu Kolacja 20:00-21:00 1.Twaróg 150g 2.Jogurt Owocowy 1,5% 200g 3.Pieczywo pszenne 100g Twaróg półtłusty. Jogurt owocowy wywal. Węgli na noc się nie je [...]

[...] moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal więc + 500kcal wychodzi 2800kcal. Ja bym dodał jakieś 200-300 bo chyba łatwo tłuszcz Ci wchodzi 1 posiłek - śniadanie: 2-3 kanapki, bez masła, z wędliną, pasztetem, różnie zazwyczaj mięso LUB jajecznica 5 jajeczna na oliwie z oliwek, 2 kromki chleba. Hmm pieczywo jak najrzadziej. Masło jedz bo to dobre [...]

[...] piersi kurczaka 100g Banan 100g kcal 564 Białko 30 Tłuszcze 4 Węglowodany 101 Kolacja (koło 23 więc praktycznie przed snem) Ser twarogowy półtłusty 150g Szczypiorek kcal 207 Białko 29 Tłuszcze 7 Węglowodany 6 ŁĄCZNIE: 2918 kcal(troche mniej niż bez poprawki) Białko 158/ Tłuszcze 61/ Węglowodany 428 Proszę o poprawki! Z góry dziękuję. Pozdrawiam

[...] tłusty 45g Chleb pszenny Ser daj półtłusty, chleb razowy, dodaj warzywa oraz tłuszcze 17g B , 9g T , 26g W III posiłek 125g Ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa Ryż biały zamień na brązowy, możesz dodać tłuszcze. 34g B , 2g T , 96g W IV posiłek (przed treningiem) 100g Ryż biały 20g Polędwica z indyka Polędwice [...]

[...] owsiane 100 Jaja kurze całe 180 2 posilek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Dużo warzyw 3 posilek Pierś z kurczaka 100 Bułki grahamki 100 Warzywa 4 posilek (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Banan 5 posilek Makaron 125 Tuńczyk w wodzie 95 6 posilek Ser twarogowy półtłusty 100

[...] zielony, jabłko III podczas treningu - Ionto vitamin drink liquid IV po treningu - od razu po treningu carbo. Godzinę później taki posiłek jak przed treningiem z tym, że bez jabłka, a z orzechami włoskimi. V - 70g chleb żytni pełnoziarnisty, 40g ser ementaler, pomidor, szczypior. VI przed snem - 100g ser twarogowy półtłusty. Problem w tym, że [...]

[...] (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 ok 5 Posiłek: 18:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml b-35 t-13 w-153 kcal-875 Daj ryż brązowy. Troszkę za dużo kalorii masz. Tak jak wcześniej napisałem. Zmniejsz tutaj a zwiększ w [...]

[...] t9.96 ww0.00 kcal88.9 /daj 5g albo wcale; dodaj mala ilosc warzyw b:31.55g t:12.31g ww:114.75 kcal:698.9 TRENING odrazu po treningu banany 300g b3 t0.9 ww70.5 kcal288 /bezposrednio po treningu wazniejsze sa aminokwasy, nie weglowodany b:3g t:0.9g ww:70.5g kcal:288 IV ryz 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510 /brazowy mieso 150g b32.25 t1.95 [...]

[...] kcal Dzień nietreningowy: 1 7.00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal Daily Formula 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 Oliwa [...]

[...] za ciężko jest zjeść 3tys kcal dzinnie (a z czasem będzie trzeba jeść więcej). W tym temacie jestem zielony. Na razie nie mam nic, mogę kupić białko, ww, gainera - bez problemu. Chcę też już wejść z czymś co mi pomoże w treningu - kreatyna, stack, coś innego? HELP :) Oto rozpiska mojej propozycji według wzoru: 1 posiłek 7:00 Jaja [...]

[...] Olej z postek winogron lub oliwa z oliwek 5 Łącznie: 235 Białko: 35,1 Tłuszcze: 8,6 Węgle: 76,8 Kcal: 496,5 Zaraz po treningu zjem jakiegoś batona xD poprsotu nie wytrzymam bez tego :P czyli jakieś 270 kcal :P Posiłek potreningwy Pierś z kurczaka 130 Ryż brązowy 100 Olej z postek winogron lub oliwa z oliwek 5 Łącznie: 235 Białko: 35,1 Tłuszcze: [...]

[...] Whey Protein Sport Pharma b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120 Trening Whey Protein Sport Pharma b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120 Obiad II: Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Sok marchwiowy 200 Brokuły 100 b- 60, t - 4, ww-55, kcal 510 Kolacja: Tuńczyk w wodzie 120 Pomidor 100 Papryka czerwona 100 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni [...]

[...] z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej // błagam...na co to zamienić, nie znosze kaszy, mogą być ziemniaki? ryż? * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g carbo * 30g system protein 80 56g WW, 28g B 16.15 - [...]

[...] co do jej skladu. Chialbym z poczatku zaznaczyc ze chce zredukowac poziom tkanki tluszczowej (poziom procentowy 20,7)przy dziennym zapotrzebowaniu na kalorie 1952 kcal bez dodania nadwyzki koniecznej podczas wykonywania cwiczen. Z pocztku probowalem wyliczac wszystko co do joty ale bylo to zbyt pracochlonne. witaj Moj dzien wyglada tak: [...]

[...] 6) (1+0,1) x 2398 = 2638 7) 2638 + 0,2 x 2638 = 3165 - zapotrzebowanie kaloryczne Podkreślę od razu, iż mam bardzo szybką przemianę materii. Mój staż to kiedyś pół roku, ale bez diety większej. Jest to zatem moja pierwsza właściwa dieta, i byłbym wielce rad, gdyby ktoś mi pomógł w jej udoskonaleniu. Z racji tego że zaczynam właściwie na nowo, nie [...]

[...] stanowią 319g , Białko 114g , a Tlucze 30g , prosze was tez rowniez o pomoc aby rozlozyc to tak jak chcialem wczesniej.I jeszcze raz poraz setny raz pytanie na tym forum , czy w 3 gimnazjum mozna bez konsekwenencji zaczac cwiczyc ( zaczelem pod koniec drugiej gimy )? To chyba wszystko co powiedzialem i o co chcialem sie zapytac Pozdrawiam

[...] 2X Białko jaja kurzego Rodzynki orzechy II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50G Ryż brązowy 100g warzyw 5g oliwy V Potreningowy B=WW 1:2 337 Tuńczyk w wodzie 520 Ryż biały VI Przed snem 51 Ser twarogowy półtłusty 434 Tran Nie mogę [...]

[...] jaja, dodaj warzywo/owoc, ok II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50G Ryż brązowy 100g warzyw 5g oliwy ok V Potreningowy B=WW 1:2 337 Tuńczyk w wodzie 520 Ryż biały ok VI Przed snem 51 Ser twarogowy półtłusty 434 Tran ok [...]

Celem jest szybsza redukcja tkanki tłuszczowej. Wiem, że sporo osób dorzuca jeszcze CJC, ale ja zdecydowałem się na Frag solo. Bez sensu... kup lepiej jakis legit spalacz tluszczu+dieta+aero/HIIT i wyjdziesz na tym samym, a zaoszczędzisz kasy. Uwierz mi sam hgh frag, a nawet z cjc nic wiecej ci nie da, nie zważając uwagi, ze hgh frag i tak nie [...]

samo WPC rozumiem bez innego białka/tluszczy? Bo same weglowodany nic nie zmieniaja? Tak czy inaczej przy ponad 50g WPC mam prawie 5g tłuszczu ktory niewatpliwie tez na wchlanianie wplynie - stosujac WPI mam 0g tł Inne suplementy polykane z takim mixem (eg. kreatyna) tez tłuszczu nie lubia a bialko ww i insuline jak najbardziej. Mamy wiec efekt [...]